Boletín Gure
Lecturas con el café
Un correo cada día, de lunes a viernes. Entrenamiento, nutrición, biomecánica y material, sin humo. Gratis.
Recibirlo por correoHoy es el último día para apuntarte a Gure Taldeka
Las inscripciones de Gure Taldeka, la competición por equipos de los gures en Rouvy, se cierran esta noche a las 23:59. Seis semanas, seis rutas por todo el mundo y equipos de seis que se ayudan entre ellos. Te contamos cómo funciona y por qué merece la pena.
Leer →La fuerza: el entrenamiento del ciclista que no se hace en la bici
Dos sesiones de fuerza a la semana pueden hacerte pedalear mejor sin ganar apenas peso. Lo que dicen los estudios con ciclistas, qué mejora exactamente y por qué el invierno es el mejor momento del año para empezar.
Leer →Mitocondrias: las centrales eléctricas que construyes en invierno
Dentro de cada fibra muscular hay miles de pequeñas centrales que convierten la comida en energía para pedalear. Qué son las mitocondrias, cómo se multiplican con el entrenamiento y por qué las horas tranquilas de invierno son las que más las construyen.
Leer →Cómo cambia el corazón de un ciclista
El entrenamiento de resistencia transforma el corazón: se hace más grande, bombea más sangre en cada latido y por eso late más despacio. Qué cambia, cómo se nota en tus pulsaciones y por qué es una de las adaptaciones más bonitas del cuerpo humano.
Leer →Tu cerebro también se entrena
Las piernas mueven la bici, pero es el cerebro el que decide cuánto aguantas. Lo que dice la ciencia sobre la sensación de esfuerzo, por qué un día de mucha cabeza te hace rendir menos y cómo el entrenamiento enseña al cerebro a dejarte llegar más lejos.
Leer →Lo que pasa en tus músculos la noche después de unas series
La mejora no ocurre mientras entrenas, sino en las horas y los días siguientes. Qué fabrica tu cuerpo después de una sesión dura, por qué cada entrenamiento deja una pequeña señal que se va sumando y por qué un buen plan alterna días duros y días suaves.
Leer →La memoria muscular existe, y es una buena noticia
El músculo recuerda lo que entrenaste, incluso después de meses sin hacerlo. Lo que dicen los estudios sobre la memoria muscular, por qué volver cuesta mucho menos que empezar y qué significa para cualquier ciclista que haya tenido que parar.
Leer →1898: el primer experimento de psicología social se hizo con ciclistas
Hace más de 125 años, un psicólogo aficionado a la bici se preguntó por qué los ciclistas iban más rápido acompañados que solos. Su respuesta fundó una rama entera de la ciencia. Qué descubrió Norman Triplett y qué sabemos hoy de lo que pasa cuando pedaleamos en grupo.
Leer →Los arquitectos de la carretera: cómo el periodismo inventó el ciclismo
El Tour, el Giro, la Vuelta, Flandes, Roubaix… casi todas las grandes carreras nacieron en la redacción de un periódico. Sin la prensa, el ciclismo tal y como lo conocemos no existiría. La historia de una relación de más de cien años, con sus luces, sus sombras y sus mejores anécdotas.
Leer →Gure Taldeka: este invierno se rueda en equipo
Del 30 de noviembre al 10 de enero estrenamos competición en Rouvy: equipos de seis, seis rutas por el mundo y una ruta por semana que haces cuando quieras. Compites contra los de tu nivel y tu puesto suma para los tuyos. Inscripciones hasta el 27 de noviembre.
Leer →Descansar de verdad. Capítulo 5: Apagar la cabeza (y negociar con los de casa)
Cerramos la serie con lo más difícil: apagar la alarma de la cabeza, no obsesionarse con la nota del sueño del reloj y conseguir que el entorno acompañe los cambios. Y cuándo hay que dejar los consejos e ir al médico. Con el resumen de toda la semana.
Leer →Descansar de verdad. Capítulo 4: La bici a tu favor (y el truco de la ducha caliente)
La bicicleta puede ser el mejor somnífero o robarte la noche. Depende de cuándo y cómo la uses. A qué hora entrenar, qué pasa con el rodillo nocturno, cuándo el entrenamiento empieza a quitarte el sueño y por qué una ducha caliente ayuda a dormir aunque parezca lo contrario.
Leer →Descansar de verdad. Capítulo 3: El café, la cerveza y la cena también se acuestan contigo
Lo que tomas por la tarde y por la noche decide buena parte de cómo duermes. Cuánto tiempo sigue la cafeína en el cuerpo (también la de los geles), lo que hace de verdad la cerveza de después de la salida y cómo cenar para dormir mejor.
Leer →Descansar de verdad. Capítulo 2: Búhos, alondras y por qué te cuesta tanto levantarte
No todos llevamos el reloj interno a la misma hora. Hay alondras, búhos y gente en medio, y en buena parte viene en los genes. Cuando tu reloj no coincide con el de tu vida, aparece el jet lag social. Qué es, cómo saber cuál eres, a qué hora te conviene entrenar y cómo usar la luz para dormir y levantarte mejor.
Leer →Descansar de verdad. Capítulo 1: Lo que no te deja dormir no es la bici
Empezamos una serie de cinco capítulos sobre el descanso. Si te cuesta dormir, casi nunca es por el entrenamiento: es el trabajo, la familia, las preocupaciones y una química que no se apaga al llegar a la cama. Y la bici, bien usada, puede ser parte de la solución.
Leer →La semana Gure: del 9 al 15 de noviembre
Las 7 citas de la semana, del 9 al 15 de noviembre.
Leer →Una cita en julio: la quedada Gure en el Tour de Francia 2027
Del 21 al 25 de julio de 2027, la grupeta se va a los Pirineos a ver el Tour en directo y a subir sus puertos. Saint-Lary-Soulan, la llegada al Col du Portet, Aspin, Peyresourde y la Hourquette d'Ancizan. Y una razón para entrenar todo el invierno.
Leer →Cómo no ganar kilos de noviembre a Reyes (sin hacer dieta)
En invierno entrenamos menos horas pero seguimos comiendo como en verano, y luego llega la Navidad. Lo que dicen los estudios sobre los kilos de estas fechas y cómo ajustar la comida al entrenamiento sin pasar hambre ni entrenar en ayunas.
Leer →La altura del sillín en cinco minutos (y sin fórmulas mágicas)
Uno de los ajustes más importante de la bici y muchos llevan años con él mal puesto. Cómo comprobar la altura del sillín en casa con el método del talón y un vídeo del móvil, qué ángulo de rodilla buscar y qué síntomas avisan de que está alto o bajo.
Leer →La forma de mayo se hace en noviembre
Ha cambiado la hora, anochece a las seis y empieza la temporada de rodillo. Es justo ahora cuando se construye el motor del año que viene. Qué es la base de invierno, por qué no consiste en sufrir cada día y cómo repartir la semana.
Leer →Las mulas de Strava: cuando pagamos para parecer ciclistas
Ya hay gente que paga a otros para que corran o pedaleen con su cuenta de Strava. Parece una anécdota, pero retrata algo muy humano: lo acomplejados que vivimos y lo mucho que nos importa parecer en lugar de ser.
Leer →La semana Gure: del 2 al 8 de noviembre
Las 6 citas de la semana, del 2 al 8 de noviembre.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 5: Cómo cambian los datos con la fatiga
Las piernas cansadas no solo dan menos vatios: los dan de otra manera. El balance se desplaza, la pedalada se vuelve más a golpes y la cadencia cae. Cómo verlo en tus datos y qué hacer con ello. Cierre de la serie.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 4: Para qué le sirve a un ciclista recreativo
Un dual no te va a hacer más rápido por sí solo. Pero hay cinco cosas en las que sí marca la diferencia para un ciclista recreativo, y otras tantas en las que solo te va a dar disgustos. Separamos unas de otras.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 3: La técnica de pedaleo, en movimiento
Eficacia del par, suavidad, balance y fase de potencia, en cuatro animaciones. Qué pasa en cada vuelta del pedal, qué quieren decir los números y cómo se mejora la técnica sin caer en el mito de tirar del pedal.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 2: Cómo montar la pantalla del ciclocomputador
Meter los diez datos en una pantalla es la forma más rápida de no mirar ninguno. Cómo configurar el ciclocomputador con dos pantallas, una para entrenar y otra para la técnica, y los ajustes que casi nadie toca.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 1: Qué mide y qué significa cada número
Un potenciómetro dual no solo dice cuántos vatios mueves: dice cómo los mueves, pierna por pierna. Empezamos la serie con el inventario completo de lo que mide un Favero Assioma DUO y qué quiere decir cada número.
Leer →La semana Gure: del 26 de octubre al 1 de noviembre
Las 6 citas de la semana, del 26 de octubre al 1 de noviembre.
Leer →Cómo no reventar en los primeros 5 minutos de una carrera
Sale el semáforo, el grupo se lanza a 6 W/kg y tú te vas con ellos. Tres minutos después vas en el último grupo, sin aire y sin ganas. Por qué pasa y cómo plantear la salida de una carrera virtual para llegar entero al final.
Leer →Cafeína: cuánta, cuándo y para qué
La cafeína es una de las pocas ayudas para el rendimiento con evidencia sólida detrás. Pero entre el café de la parada y el gel con 200 mg hay mucha distancia. Dosis, momento y la trampa del sueño.
Leer →No esperes a tener ganas: la motivación es un mal combustible
Llega el otoño, anochece pronto y las ganas de entrenar se esconden. Esperar a que vuelvan es la forma más segura de perder la temporada. Por qué la motivación falla justo cuando más la necesitas y qué la sustituye.
Leer →El mito de las 90 rpm: tu cadencia ideal es la tuya
Desde que los profesionales suben los puertos con molinillo, medio pelotón aficionado se obliga a ir a 90 rpm. Qué dice la fisiología sobre la cadencia, por qué no existe un número mágico y cómo encontrar la tuya.
Leer →Hyrox, crossfit, calistenia militar... ¿son compatibles con el ciclismo?
Hyrox, CrossFit, bootcamps: la cultura de la agonía nos ha vendido que si no acabas tirado en el suelo no has entrenado. Por qué esa adicción al sufrimiento te arruina la salud, y por qué el ciclismo bien hecho te la devuelve.
Leer →La semana Gure: del 19 al 25 de octubre
Las 6 citas de la semana, del 19 al 25 de octubre.
Leer →Los \'geles de lactato\' y el marketing del pánico
La última «revolución» de los geles de lactato promete el secreto de los profesionales. Desmontamos por qué este nuevo milagro de laboratorio no es más que marketing del pánico y cómo tu cuerpo ya tiene gratis todo el lactato que necesita.
Leer →Tus lumbares no sufren por la altura del sillín (la mentira del ajuste rápido)
Cuando te duele la espalda baja, el primer impulso es subir el manillar o bajar el sillín. Desvelamos por qué el dolor lumbar casi nunca es culpa de la geometría de la bici, sino de tu incapacidad para sostener tu propio cuerpo.
Leer →Cómo blindarte contra el invierno (sin pisar la farmacia)
Con la bajada de temperaturas, el ciclista aficionado corre a la farmacia en busca de vitaminas y milagros. Descubre cómo tu propio estilo de vida y la gestión del descanso son tu único escudo biológico real.
Leer →La tiranía del peso: las ruedas de 1.500 € y otras fantasías
Nos obsesionamos con el peso de la bicicleta gastando fortunas para ahorrar unos gramos. Analizamos por qué el peso es el menor de tus problemas cuando subes un puerto y de dónde viene esa adicción al material ligero.
Leer →El gimnasio de la mente: cómo callar al \'angelito\'
La mente es el primer componente que falla cuando el esfuerzo se complica. Aprende técnicas mentales fuera de la bicicleta para entrenar tu concentración y acallar la voz que te pide bajar el ritmo.
Leer →La semana Gure: del 12 al 18 de octubre
Las 6 citas de la semana, del 12 al 18 de octubre.
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 5: El veredicto
Uno entrenaba acumulando fatiga sin freno; el otro, con precisión de laboratorio. Cerramos la serie con cómo se construyeron los dos motores, todos los datos juntos y la respuesta: ¿de verdad es Pogacar mejor que Merckx?
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 4: Rodillas de hierro y el depósito lleno
Empujar 71 N·m en cada vuelta tiene un precio en las rodillas. Y aguantarlo 250 kilómetros depende de lo que llevas en el depósito. Ahí la distancia entre épocas es una revolución.
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 3: 71 newton-metro por pedalada
Con los desarrollos de los setenta no había manera de subir ágil. Hacemos las cuentas de la fuerza en el pedal y vemos qué le hace eso a las fibras musculares.
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 2: La era de los siete vatios
Hoy arranca La Liga Gure Otoño: seis martes, dos sesiones en Rouvy (9:30 y 19:30) y cuentan las cinco mejores. Y en la serie, Pogacar y la era de los siete vatios por kilo.
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 1: El motor del Caníbal
Arranca la serie: un estudio científico sobre la fisiología de Pogacar y Merckx para contestar con datos, no con opiniones. Empezamos por el motor del belga y por el día que Ocaña lo hundió.
Leer →La semana Gure: del 5 al 11 de octubre
Las 8 citas de la semana, del 5 al 11 de octubre.
Leer →La adicción a las horas basura
No confundas volumen con calidad: las 4 horas de domingo son cómodas para el ego, pero solo los 45 minutos agónicos de rodillo elevan tu techo. Tu cerebro prefiere el cansancio sordo a la intensidad real por miedo a fallar; aprende a ignorarlo si de verdad quieres mejorar.
Leer →Trucos para elegir tu zapatilla de ciclismo
En el boletín de ayer vimos por qué tu talla te engaña. Hoy te enseñamos a analizar tu pie en casa y te damos la brújula exacta para saber qué marca debes comprar
Leer →Otro concepto que solo lo leerás en Gure
Llevas tu talla exacta, horma ancha incluida, y en el kilómetro 50 los pies te arden. El culpable no es el número ni la anchura: es el molde 3D sobre el que se construye la zapatilla.
Leer →El poder de la fuerza
Mover peso no te hará más pesado, te hará más eficiente y blindará tu salud. Aprende la diferencia entre hipertrofia y fuerza, el poder de la tensión isométrica y 5 ejercicios básicos para empezar hoy.
Leer →La mentira del magnesio, el plátano y los calambres
Llevas décadas comiendo plátanos en las rutas para evitar los calambres, pero la ciencia ha demostrado que el potasio no es el culpable. Descubre por qué se te bloquean las piernas.
Leer →Los viernes, a las 17:30, se corre
Llega la Gure Crit Race: 31 viernes, cuarenta minutos a cara de perro y una clasificación donde puntúa tanto el que gana como el que no falta. Empieza el 2 de octubre y hay carreras hasta mayo.
Leer →¡Vuele La Gure, la liga más adictiva!
Seis martes, seis grupos de potencia y seis podios cada semana. La Liga Gure Otoño empieza el 6 de octubre y las inscripciones abren el día 30.
Leer →La semana Gure: del 28 de septiembre al 4 de octubre
Las 6 citas de la semana, del 28 de septiembre al 4 de octubre.
Leer →Cómo solventar una 'pájara'
Quedarte vacío a 50 kilómetros de casa es una tortura más mental que física. Te explicamos cómo gestionar el pánico, asimilar energía rápida y gestionar muy bien el esfuerzo.
Leer →El placer de una bicicleta silenciosa (y los vatios que estás regalando)
Es la banda sonora del ciclista aficionado medio: una transmisión pidiendo auxilio.
Leer →Glucosa vs. Fructosa (y por qué la naturaleza ya inventó el mejor gel)
Mezclar glucosa y fructosa es vital para asimilar energía sin retortijones. Aprende cómo la comida real te da esta misma química perfecta sin tener que gastar fortunas en geles sintéticos.
Leer →VLaMax: por qué tu compañero te gana al sprint (y tú a él subiendo)
Tener el mismo FTP que tu compañero no significa que tengáis el mismo motor. Descubre qué es el VLaMax y por qué define si eres un diésel incombustible o un velocista de mecha corta.
Leer →El entrenamiento basura y el arte de quedarse en el sofá
Salir a rodar suave y terminar picándote en un repecho es el mayor error del ciclista aficionado. Aprende por qué el entrenamiento basura arruina tu progreso y cómo asimilar el descanso.
Leer →La semana Gure: del 21 al 27 de septiembre
Las 3 citas de la semana, del 21 al 27 de septiembre.
Leer →Entrenar el estómago: la sensatez frente a la ingesta alocada de carbohidratos
Si te mueves por redes sociales, lees revistas de ciclismo o sigues a 'influencers' del entrenamiento últimamente, seguro que te han bombardeado con el nuevo dogma absoluto de la nutrición deportiva: «tienes que ingerir 120 gramos de carbohidratos por hora si quieres rendir».
Leer →Más allá del FTP: la resistencia a la fatiga y el motor real
Es más mucho más importante un número duradero que una número alto.
Leer →El Efecto Köhler: por qué el test de FTP de hoy dolerá menos (y saldrá mejor)
Hoy es miércoles, el día marcado en rojo en el calendario. Hoy tenemos el temido test de FTP.
Leer →A por el FTP
Ayer rompimos a sudar juntos y recordamos lo que se siente al tener a alguien al lado. Hoy toca hablar del destino del viaje.
Leer →¡Vuelve la Guremanía!
Si te cuesta cerrar el maillot tras el verano, es hora de encomendarte al Factor Gure. Arrancamos 36 semanas.
Leer →Nutrición en el ciclismo II: Comer sano vs comer bien.
Imagina una subida interminable en Sierra Nevada: piernas ardiendo, sol inclemente. ¿La paella de tu abuela como combustible? ¡Sí!
Leer →Cómo Elegir el Navegador Ciclista Ideal
En el mundo del ciclismo el dispositivo que portamos es, ante todo, una herramienta de referencia y control.
Leer →Entrenar por sensaciones: más científico de lo que parece
La intensidad del ejercicio es uno de los factores más cruciales para determinar la efectividad de un entrenamiento.
Leer →Hidratación en ciclismo: algo más complejo que pastillas en el bidón
Los estudios han demostrado que unas pérdidas de líquido sorprendentemente bajas pueden afectar significativamente tu capacidad para rodar en bicicleta.
Leer →Nutrición en el ciclismo: una pequeña guía iniciática
Para comenzar distinguiremos entre los conceptos de alimentación y de nutrición: Alimentación. Es el acto de proporcionar al cuerpo alimentos e ingerirlos.
Leer →No hay nada con esa palabra. Prueba con otra, o.
Boletín Gure
Una lectura con el café
Cada mañana, un texto breve para el ciclista que se toma la bici en serio y a sí mismo bastante menos. Sin spam: solo lo bueno.
Un correo al día y te puedes borrar de un clic.