Boletín Gure
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Recibirlo por correoLas mulas de Strava: cuando pagamos para parecer ciclistas
Ya hay gente que paga a otros para que corran o pedaleen con su cuenta de Strava. Parece una anécdota, pero retrata algo muy humano: lo acomplejados que vivimos y lo mucho que nos importa parecer en lugar de ser.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 5: Cómo cambian los datos con la fatiga
Las piernas cansadas no solo dan menos vatios: los dan de otra manera. El balance se desplaza, la pedalada se vuelve más a golpes y la cadencia cae. Cómo verlo en tus datos y qué hacer con ello. Cierre de la serie.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 4: Para qué le sirve a un ciclista recreativo
Un dual no te va a hacer más rápido por sí solo. Pero hay cinco cosas en las que sí marca la diferencia para un ciclista recreativo, y otras tantas en las que solo te va a dar disgustos. Separamos unas de otras.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 3: La técnica de pedaleo, en movimiento
Eficacia del par, suavidad, balance y fase de potencia, en cuatro animaciones. Qué pasa en cada vuelta del pedal, qué quieren decir los números y cómo se mejora la técnica sin caer en el mito de tirar del pedal.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 2: Cómo montar la pantalla del ciclocomputador
Meter los diez datos en una pantalla es la forma más rápida de no mirar ninguno. Cómo configurar el ciclocomputador con dos pantallas, una para entrenar y otra para la técnica, y los ajustes que casi nadie toca.
Leer →Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 1: Qué mide y qué significa cada número
Un potenciómetro dual no solo dice cuántos vatios mueves: dice cómo los mueves, pierna por pierna. Empezamos la serie con el inventario completo de lo que mide un Favero Assioma DUO y qué quiere decir cada número.
Leer →Cómo no reventar en los primeros 5 minutos de una carrera
Sale el semáforo, el grupo se lanza a 6 W/kg y tú te vas con ellos. Tres minutos después vas en el último grupo, sin aire y sin ganas. Por qué pasa y cómo plantear la salida de una carrera virtual para llegar entero al final.
Leer →Cafeína: cuánta, cuándo y para qué
La cafeína es una de las pocas ayudas para el rendimiento con evidencia sólida detrás. Pero entre el café de la parada y el gel con 200 mg hay mucha distancia. Dosis, momento y la trampa del sueño.
Leer →No esperes a tener ganas: la motivación es un mal combustible
Llega el otoño, anochece pronto y las ganas de entrenar se esconden. Esperar a que vuelvan es la forma más segura de perder la temporada. Por qué la motivación falla justo cuando más la necesitas y qué la sustituye.
Leer →El mito de las 90 rpm: tu cadencia ideal es la tuya
Desde que los profesionales suben los puertos con molinillo, medio pelotón aficionado se obliga a ir a 90 rpm. Qué dice la fisiología sobre la cadencia, por qué no existe un número mágico y cómo encontrar la tuya.
Leer →Hyrox, crossfit, calistenia militar... ¿son compatibles con el ciclismo?
Hyrox, CrossFit, bootcamps: la cultura de la agonía nos ha vendido que si no acabas tirado en el suelo no has entrenado. Por qué esa adicción al sufrimiento te arruina la salud, y por qué el ciclismo bien hecho te la devuelve.
Leer →La semana Gure: del 19 al 25 de octubre
Las 6 citas de la semana, del 19 al 25 de octubre.
Leer →Los \'geles de lactato\' y el marketing del pánico
La última «revolución» de los geles de lactato promete el secreto de los profesionales. Desmontamos por qué este nuevo milagro de laboratorio no es más que marketing del pánico y cómo tu cuerpo ya tiene gratis todo el lactato que necesita.
Leer →Tus lumbares no sufren por la altura del sillín (la mentira del ajuste rápido)
Cuando te duele la espalda baja, el primer impulso es subir el manillar o bajar el sillín. Desvelamos por qué el dolor lumbar casi nunca es culpa de la geometría de la bici, sino de tu incapacidad para sostener tu propio cuerpo.
Leer →Cómo blindarte contra el invierno (sin pisar la farmacia)
Con la bajada de temperaturas, el ciclista aficionado corre a la farmacia en busca de vitaminas y milagros. Descubre cómo tu propio estilo de vida y la gestión del descanso son tu único escudo biológico real.
Leer →La tiranía del peso: las ruedas de 1.500 € y otras fantasías
Nos obsesionamos con el peso de la bicicleta gastando fortunas para ahorrar unos gramos. Analizamos por qué el peso es el menor de tus problemas cuando subes un puerto y de dónde viene esa adicción al material ligero.
Leer →El gimnasio de la mente: cómo callar al \'angelito\'
La mente es el primer componente que falla cuando el esfuerzo se complica. Aprende técnicas mentales fuera de la bicicleta para entrenar tu concentración y acallar la voz que te pide bajar el ritmo.
Leer →La semana Gure: del 12 al 18 de octubre
Las 6 citas de la semana, del 12 al 18 de octubre.
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 5: El veredicto
Uno entrenaba acumulando fatiga sin freno; el otro, con precisión de laboratorio. Cerramos la serie con cómo se construyeron los dos motores, todos los datos juntos y la respuesta: ¿de verdad es Pogacar mejor que Merckx?
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 4: Rodillas de hierro y el depósito lleno
Empujar 71 N·m en cada vuelta tiene un precio en las rodillas. Y aguantarlo 250 kilómetros depende de lo que llevas en el depósito. Ahí la distancia entre épocas es una revolución.
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 3: 71 newton-metro por pedalada
Con los desarrollos de los setenta no había manera de subir ágil. Hacemos las cuentas de la fuerza en el pedal y vemos qué le hace eso a las fibras musculares.
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 2: La era de los siete vatios
Hoy arranca La Liga Gure Otoño: seis martes, dos sesiones en Rouvy (9:30 y 19:30) y cuentan las cinco mejores. Y en la serie, Pogacar y la era de los siete vatios por kilo.
Leer →¿De verdad es Pogacar mejor que Merckx? Capítulo 1: El motor del Caníbal
Arranca la serie: un estudio científico sobre la fisiología de Pogacar y Merckx para contestar con datos, no con opiniones. Empezamos por el motor del belga y por el día que Ocaña lo hundió.
Leer →La semana Gure: del 5 al 11 de octubre
Las 8 citas de la semana, del 5 al 11 de octubre.
Leer →La adicción a las horas basura
No confundas volumen con calidad: las 4 horas de domingo son cómodas para el ego, pero solo los 45 minutos agónicos de rodillo elevan tu techo. Tu cerebro prefiere el cansancio sordo a la intensidad real por miedo a fallar; aprende a ignorarlo si de verdad quieres mejorar.
Leer →Trucos para elegir tu zapatilla de ciclismo
En el boletín de ayer vimos por qué tu talla te engaña. Hoy te enseñamos a analizar tu pie en casa y te damos la brújula exacta para saber qué marca debes comprar
Leer →Otro concepto que solo lo leerás en Gure
Llevas tu talla exacta, horma ancha incluida, y en el kilómetro 50 los pies te arden. El culpable no es el número ni la anchura: es el molde 3D sobre el que se construye la zapatilla.
Leer →El poder de la fuerza
Mover peso no te hará más pesado, te hará más eficiente y blindará tu salud. Aprende la diferencia entre hipertrofia y fuerza, el poder de la tensión isométrica y 5 ejercicios básicos para empezar hoy.
Leer →La mentira del magnesio, el plátano y los calambres
Llevas décadas comiendo plátanos en las rutas para evitar los calambres, pero la ciencia ha demostrado que el potasio no es el culpable. Descubre por qué se te bloquean las piernas.
Leer →Los viernes, a las 17:30, se corre
Llega la Gure Crit Race: 31 viernes, cuarenta minutos a cara de perro y una clasificación donde puntúa tanto el que gana como el que no falta. Empieza el 2 de octubre y hay carreras hasta mayo.
Leer →¡Vuele La Gure, la liga más adictiva!
Seis martes, seis grupos de potencia y seis podios cada semana. La Liga Gure Otoño empieza el 6 de octubre y las inscripciones abren el día 30.
Leer →La semana Gure: del 28 de septiembre al 4 de octubre
Las 6 citas de la semana, del 28 de septiembre al 4 de octubre.
Leer →Cómo solventar una 'pájara'
Quedarte vacío a 50 kilómetros de casa es una tortura más mental que física. Te explicamos cómo gestionar el pánico, asimilar energía rápida y gestionar muy bien el esfuerzo.
Leer →El placer de una bicicleta silenciosa (y los vatios que estás regalando)
Es la banda sonora del ciclista aficionado medio: una transmisión pidiendo auxilio.
Leer →Glucosa vs. Fructosa (y por qué la naturaleza ya inventó el mejor gel)
Mezclar glucosa y fructosa es vital para asimilar energía sin retortijones. Aprende cómo la comida real te da esta misma química perfecta sin tener que gastar fortunas en geles sintéticos.
Leer →VLaMax: por qué tu compañero te gana al sprint (y tú a él subiendo)
Tener el mismo FTP que tu compañero no significa que tengáis el mismo motor. Descubre qué es el VLaMax y por qué define si eres un diésel incombustible o un velocista de mecha corta.
Leer →El entrenamiento basura y el arte de quedarse en el sofá
Salir a rodar suave y terminar picándote en un repecho es el mayor error del ciclista aficionado. Aprende por qué el entrenamiento basura arruina tu progreso y cómo asimilar el descanso.
Leer →La semana Gure: del 21 al 27 de septiembre
Las 3 citas de la semana, del 21 al 27 de septiembre.
Leer →Entrenar el estómago: la sensatez frente a la ingesta alocada de carbohidratos
Si te mueves por redes sociales, lees revistas de ciclismo o sigues a 'influencers' del entrenamiento últimamente, seguro que te han bombardeado con el nuevo dogma absoluto de la nutrición deportiva: «tienes que ingerir 120 gramos de carbohidratos por hora si quieres rendir».
Leer →Más allá del FTP: la resistencia a la fatiga y el motor real
Es más mucho más importante un número duradero que una número alto.
Leer →El Efecto Köhler: por qué el test de FTP de hoy dolerá menos (y saldrá mejor)
Hoy es miércoles, el día marcado en rojo en el calendario. Hoy tenemos el temido test de FTP.
Leer →A por el FTP
Ayer rompimos a sudar juntos y recordamos lo que se siente al tener a alguien al lado. Hoy toca hablar del destino del viaje.
Leer →¡Vuelve la Guremanía!
Si te cuesta cerrar el maillot tras el verano, es hora de encomendarte al Factor Gure. Arrancamos 36 semanas.
Leer →Nutrición en el ciclismo II: Comer sano vs comer bien.
Imagina una subida interminable en Sierra Nevada: piernas ardiendo, sol inclemente. ¿La paella de tu abuela como combustible? ¡Sí!
Leer →Cómo Elegir el Navegador Ciclista Ideal
En el mundo del ciclismo el dispositivo que portamos es, ante todo, una herramienta de referencia y control.
Leer →Entrenar por sensaciones: más científico de lo que parece
La intensidad del ejercicio es uno de los factores más cruciales para determinar la efectividad de un entrenamiento.
Leer →Hidratación en ciclismo: algo más complejo que pastillas en el bidón
Los estudios han demostrado que unas pérdidas de líquido sorprendentemente bajas pueden afectar significativamente tu capacidad para rodar en bicicleta.
Leer →Nutrición en el ciclismo: una pequeña guía iniciática
Para comenzar distinguiremos entre los conceptos de alimentación y de nutrición: Alimentación. Es el acto de proporcionar al cuerpo alimentos e ingerirlos.
Leer →No hay nada con esa palabra. Prueba con otra, o.
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Una lectura con el café
Cada mañana, un texto breve para el ciclista que se toma la bici en serio y a sí mismo bastante menos. Sin spam: solo lo bueno.
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