Los datos del potenciómetro dual. Capítulo 5: Cómo cambian los datos con la fatiga

Los datos del potenciómetro dual. Una serie de cinco capítulos para sacarle partido a lo que miden tus pedales. Capítulo 5 de 5 · Cómo cambian los datos con la fatiga

Llevas cuatro horas de salida. La potencia que marcas en el llano es la misma que a primera hora, pero no se parece en nada: lo que antes era rodar ahora es sobrevivir. Los vatios no han cambiado. Tú sí.

Un potenciómetro de un solo lado no ve esa diferencia. Un dual, en parte, sí. Porque la fatiga no solo te quita vatios: cambia cómo los produces. Y eso deja huella en los datos.

Lo que suele pasar con la fatiga

No a todo el mundo le pasa lo mismo ni en la misma medida. Pero estas son las huellas más habituales, y las que conviene buscar en tus propias salidas.

El balance se desplaza. Con las piernas frescas, cada una hace su parte. Cuando llega el cansancio, es frecuente que la pierna dominante —o la que no tuvo nunca una lesión— empiece a cargar con más trabajo. Un 49/51 a primera hora puede convertirse en un 46/54 en la última. No es que una pierna «se rinda»: es tu sistema nervioso repartiendo el esfuerzo como mejor puede.

La pedalada se vuelve más a golpes. Cuando los músculos que trabajan en los extremos de la vuelta se cansan, la fuerza se concentra en el empujón principal. La fase de pico se estrecha, la suavidad baja y, a menudo, la eficacia del par también, porque la pierna que sube deja de «quitarse de en medio» con la misma soltura.

La cadencia cae. Casi sin darte cuenta, sueltas piñones y empujas más. Es la forma que tiene el cuerpo de gastar menos en coordinación, pero carga más el músculo y las rodillas.

Te levantas más del sillín. El dato de posición del ciclista lo cuenta: en la última hora pasas más tiempo de pie, buscando otros músculos que relevan a los que ya no pueden.

Cómo verlo en tus datos

La pantalla del ciclocomputador no sirve para esto: los números de técnica bailan demasiado. Esto se mira después, con la salida entera.

1. Elige una salida larga y bastante constante, de tres horas o más, mejor en terreno que no te obligue a cambiar mucho de ritmo. Vale una ruta de rodillo larga.
2. Compara tramos de igual potencia: por ejemplo, 20 minutos en la primera hora y 20 minutos en la última, a vatios parecidos. Si comparas una subida con un llano, los datos no te van a decir nada.
3. Mira cuatro cosas: el balance medio, la cadencia media, la suavidad o la eficacia de cada pierna y el tiempo de pie.

En Intervals.icu puedes seleccionar cada tramo en la gráfica de la actividad y ver sus medias. Apúntalas. Después de tres o cuatro salidas tendrás tu firma de la fatiga: cuánto se mueve tu balance, cuánto cae tu cadencia, a partir de qué hora empieza a pasar.

Qué hacer con eso

Aquí está el valor real de toda la serie.

Como semáforo. Si sabes que tu balance se va a 46/54 cuando estás realmente cansado, y un día lo ves así en la segunda hora, tu cuerpo te está diciendo algo que tu cabeza quizá no quiere escuchar. Puede ser una semana de demasiada carga, poco sueño o un resfriado que viene. Es un aviso para recortar, no para apretar.

Como medida del progreso. Cuando tu resistencia mejora, la huella de la fatiga llega más tarde y es más pequeña. Si en enero tu balance se desplazaba en la tercera hora y en abril lo hace en la cuarta, has mejorado, aunque tu FTP no se haya movido. Es la durabilidad, y para el ciclista de fondo vale más que unos vatios de umbral.

Como prevención. El cansancio carga más una pierna, y la carga mantenida en una sola pierna es la receta de muchas tendinitis. Si en las salidas largas ves que una pierna acaba haciendo mucho más que la otra, el trabajo de fuerza a una pierna y la técnica de cadencia alta del miércoles cobran todo el sentido.

La serie completa

1. Qué mide y qué significa cada número
2. Cómo montar la pantalla del ciclocomputador
3. La técnica de pedaleo, en movimiento
4. Para qué le sirve a un ciclista recreativo
5. Cómo cambian los datos con la fatiga

“El cansancio nos hace cobardes a todos.” — Vince Lombardi