Entreno · miércoles 4 de noviembre · 18:55
Entreno guiado
Tempo con relevos
- 60 minDuración
- 18:55Empieza
Objetivo: 36' de tempo como si rodaras en grupo: 4' a rueda, 1' tirando del grupo y, para cerrar cada serie, 2' de pie como en un repecho. IF de la sesión 0,80 o más. La tercera serie tiene que ser la más fuerte de las tres; si no llegas, empezaste demasiado arriba.
FTP
- Calentamiento
- 10 minprogresivo 50-70 % · 90 rpm
- Relevos
- 3 × 4 min78-82 % · 85 rpm
- 3 × 1 min86-90 % · 95-100 rpm
- 3 × 4 min78-82 % · 85 rpm
- 3 × 1 min86-90 % · 95-100 rpm
- 3 × 2 min80-84 % · 65-75 rpm
- 3 × 4 min55 % · 90 rpm
- Enfriamiento
- 2 min50 % · 85 rpm
- Z1 Recuperación14 min
- Z2 Fondo10 min
- Z3 Tempo36 min