Entreno · jueves 29 de octubre · 18:55
Entreno guiado
Test de FTP 20'
- 60 minDuración
- 18:55Empieza
Protocolo cerrado, siempre idéntico: mismo día de la semana, misma hora, misma ventilación, mismo desayuno. Objetivo: potencia media de los 20' x 0,95 = tu nuevo FTP. Sal a un ritmo que creas poder sostener 25 minutos, no 20. Actualiza el valor en Intervals.icu el mismo día.
FTP
- Calentamiento
- 10 minprogresivo 50-70 %
- Activación
- 3 × 1 min110 % · 100 rpm
- 3 × 1 min50 %
- Transición
- 4 min55 %
- Esfuerzo de apertura
- 5 min110-115 %
- Recuperación
- 10 min50 %
- TEST
- 20 min100-110 %
- Enfriamiento
- 5 min50 %
- Z1 Recuperación22 min
- Z2 Fondo10 min
- Z4 Umbral20 min
- Z5 VO2 máx8 min