Entreno · miércoles 28 de octubre · 18:55
Entreno guiado
Puerto tendido
- 60 minDuración
- 18:55Empieza
Objetivo: sostener 12 minutos de subida a cadencia de puerto sin que la potencia se escape por arriba al empezar. Puerto largo y tendido, de los que se suben hablando. Sentado todo el rato. Mira la potencia media de cada subida: la segunda tiene que ser igual o un poco mayor que la primera. Si es menor, empezaste demasiado fuerte.
FTP
- Calentamiento
- 12 minprogresivo 50-68 % · 90 rpm
- Subidas
- 2 × 12 min72-78 % · 75-80 rpm
- 2 × 5 min60 % · 90 rpm
- Rodaje
- 8 min65-70 % · 85-90 rpm
- Enfriamiento
- 6 min50 % · 85 rpm
- Z1 Recuperación6 min
- Z2 Fondo54 min