Entreno · lunes 26 de octubre · 18:55
Entreno guiado
Escalera de cadencia
- 45 minDuración
- 18:55Empieza
Objetivo: recorrer toda la escalera de cadencia sin que la potencia salga de su rango. Lo que cambia es la velocidad de piernas, no el esfuerzo. Si en el último escalón (110 rpm) empiezas a botar en el sillín, baja a la cadencia anterior hasta que acabe el bloque: ese es tu techo de hoy, y la próxima vez que toque esta sesión intentarás superarlo. Apunta en el comentario hasta dónde has llegado limpio.
FTP
- Calentamiento
- 8 minprogresivo 45-55 % · 85 rpm
- Escalera
- 2 × 3 min50-55 % · 80 rpm
- 2 × 3 min50-55 % · 90 rpm
- 2 × 3 min50-55 % · 100 rpm
- 2 × 2 min50-55 % · 110 rpm
- 2 × 2 min45 % · 85 rpm
- Soltar
- 3 × 2 min50 % · 95 rpm
- 3 × 1 min45 % · 85 rpm
- Enfriamiento
- 2 min45 % · 85 rpm
- Z1 Recuperación45 min