Entreno · miércoles 21 de octubre · 18:55
Entreno guiado
Sweet Spot con repecho
- 60 minDuración
- 18:55Empieza
Introducción al Sweet Spot. Cada serie de 8' cambia de ritmo cada pocos minutos: llano, un repecho de pie, cadencia alta y desarrollo largo. Objetivo: terminar la tercera serie pensando que podrías haber hecho una cuarta. Si acabas destrozado, has ido por encima del rango.
FTP
- Calentamiento
- 12 minprogresivo 50-72 % · 90 rpm
- Series
- 3 × 3 min88-92 % · 90 rpm
- 3 × 1 min92-95 % · 70-80 rpm
- 3 × 3 min88-92 % · 95 rpm
- 3 × 1 min90-93 % · 75-80 rpm
- 3 × 4 min55 % · 90 rpm
- Enfriamiento
- 12 min50-60 % · 85 rpm
- Z1 Recuperación24 min
- Z2 Fondo12 min
- Z3 Tempo18 min
- Z4 Umbral6 min