Entreno · lunes 19 de octubre · 18:55
Entreno guiado
Respira y pedalea
- 45 minDuración
- 18:55Empieza
Objetivo: bajar pulsaciones con la misma potencia. En los bloques guiados, respira solo por la nariz y al ritmo de las pedaladas: inspira durante 4 pedaladas (cuenta la pierna derecha) y espira durante 6. El reto: compara el pulso medio del primer bloque con el del cuarto. Si el último sale más bajo, has conseguido lo que buscábamos.
FTP
- Calentamiento
- 10 minprogresivo 45-55 % · 85-90 rpm
- Respiración guiada
- 4 × 5 min50-55 % · 85-90 rpm
- 4 × 1 min50 % · 90 rpm
- Rodaje
- 3 min50-55 % · 90 rpm
- 3 min50-55 % · 95 rpm
- Enfriamiento
- 5 min45 % · 85 rpm
- Z1 Recuperación45 min