Entreno · jueves 15 de octubre · 18:55
Entreno guiado
Torque en subida
- 18:55Empieza
Objetivo: subir con desarrollo largo, como en un puerto duro cuando ya no te queda piñón. Cadencia baja y fuerza en cada pedalada: es el puente entre el gimnasio y la bici. Sentado, tronco quieto y sin balancear la bici; empuja desde la cadera, no desde la rodilla. Si notas la rodilla, sube a 75 rpm y sigue.
FTP
- Calentamiento
- 12 minprogresivo 50-70 % · 90 rpm
- Subidas con torque
- 3 × 8 min76-82 % · 65-70 rpm
- 3 × 4 min60 % · 90 rpm
- Rodaje
- 7 min65-70 % · 85-90 rpm
- Enfriamiento
- 5 min50 % · 85 rpm
- Z1 Recuperación5 min
- Z2 Fondo31 min
- Z3 Tempo24 min