Entreno · miércoles 14 de octubre · 18:55
Entreno guiado
Tempo en olas
- 18:55Empieza
Objetivo: 30' de tempo, como siempre, pero en olas: 4' de tempo y 1' un punto más fuerte con cadencia alta. Que la segunda serie salga a la misma potencia media que la primera. Zona de cómodamente incómodo: hablas en frases cortas, no en párrafos.
FTP
- Calentamiento
- 12 minprogresivo 50-70 % · 90 rpm
- Primera serie
- 3 × 4 min76-82 % · 85-90 rpm
- 3 × 1 min84-88 % · 95-100 rpm · Ola
- Recupera
- 5 min55 % · 90 rpm
- Segunda serie
- 3 × 4 min76-82 % · 85-90 rpm
- 3 × 1 min84-88 % · 95-100 rpm · Ola
- Recupera
- 5 min55 % · 90 rpm
- Enfriamiento
- 8 min50 % · 85 rpm
- Z1 Recuperación18 min
- Z2 Fondo12 min
- Z3 Tempo30 min