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Entreno · miércoles 16 de septiembre · 18:55

Entreno guiado

Test de FTP

  • 18:55Empieza
En qué consiste56 min · 26 min de umbral o más

Objetivo: potencia media de los 20' = tu nuevo FTP. Sal a un ritmo que creas poder sostener 25 minutos, no 20.

Tu FTP será la media de vatios del bloque de 20 minutos. No lo multipliques por nada, coge el dato y ponlo en Rouvy, Intervals o las plataformas que uses.

FTP
  1. Calentamiento
    • 10 minprogresivo 50-70 %
  2. Activación 3x
    • 1 min110 % · 100 rpm
    • 1 min50 %
  3. Transición
    • 4 min55 %
  4. Esfuerzo de apertura
    • 5 min110-115 %
  5. Recuperación
    • 10 min50 %
  6. TEST
    • 20 min100-110 %
  7. Enfriamiento
    • 5 min50 %
  • Z1 Recuperación20 min
  • Z2 Fondo10 min
  • Z4 Umbral20 min
  • Z5 VO2 máx6 min

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